【華人健康網記者 羅詩樺／台北報導】
人到中年以後，生理機能開始減退，新陳代謝速度減慢，特別是中年以後的婦女來說，更會有下盤越來越大、中年發福的危機，除了因為新陳代謝速度變慢，體內如果缺乏鈣質的攝取，也有可能導致肥胖。根據英國「營養學期刊」（The British Journal of Nutrition）研究發現，定期補充鈣片對於中年婦女有幫助減重的效果。
每日服用鈣片補充足量鈣質 可幫助減重
在此項研究中，受試者為肥胖且體內鈣質攝取不足的婦女，在為期15周內，每天被要求服用1200毫克的鈣片，另外一組則是不服用鈣片的對照組，實驗結束後發現，每天有服用鈣片的組別最後體重減少了6公斤，另一組只減少1公斤，顯示鈣質對於女性體重的影響，有其重要性。
缺乏鈣質對人的心情也會有影響，可能變得更容易煩躁、易怒，以及引起失眠。如果長期沒有補充鈣質，如吃鈣片，不僅骨骼鈣質流失容易有骨本不足危機，在研究中也發現，鈣質攝取不足的女性，也不容易瘦下來；研究人員推測，缺鈣時會讓大腦接受到需要攝取更多食物以便補充鈣質以及其他足夠營養素的訊息，而造成人不知不覺攝取過多熱量、導致肥胖，因此每日適量服用鈣片維持體內有足夠鈣質，有助於避免發胖危機。
不同年齡層的女性，在補鈣時也有不同的注意事項，像是30歲之後的女性，體內鈣質流失速度增快，更需要額外補充鈣質，如服用鈣片；且在減肥、節食時，也應該要考慮到如何維持營養素均衡，低卡飲食的減肥方法，容易使得體內鈣質攝取不足，因而更難瘦下來。
補鈣有方法 要高吸收率
雖然日常飲食中不乏高鈣食物，但30歲以上成人每天鈣質的建議攝取量約為1000毫克，問題出在吸收率，很難僅靠補充牛奶等食物就能攝取到充足的鈣，因此建議每日適量服用鈣片。例如若是飲食中較多高蛋白質食物，身體會呈酸性反應，因此骨頭中的鈣質又必須溶解進入血液中，以幫助進行酸鹼融合使體質回復弱鹼性，因此原本存在骨頭中的鈣又被溶解出來，等於並沒有攝取到鈣質。
所以除了食物外，可補充鈣片來攝取足量鈣質，一次攝取約500毫克的鈣片，會比單次攝取1000毫克來得容易吸收；除此之外，也要記得補充維生素D，維生素D絕佳來源就是日曬，經過體內肝腎代謝可產生D3，促進鈣吸收。目前市面上的鈣片也都採維生素D複合配方，以加強鈣質吸收效果，是不錯的選擇。
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資料來源：http://www.myhealthplus.com.tw/news/20130719/359
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